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어제 몸신 재방송을 보는데

딱 HDL 콜레스테롤 올리는 방송, 여성들의 경우엔 갱년기 후

HDL 콜레스테롤 수치가 내려가서 더 주의를 요한다네요

 

워낙 많은 블러그에서

캡쳐등으로 잘 정리해 올려둬서

안 올릴려고 했는데 ㅋㅋ

 

HDL 콜레스테롤을 올리는 운동

큰 동작 없이 편안하게 제자리에서 안 쓰는 근육들을 쓰면서

전신 운동을 하는 방법인데 너무 간편하고 너무 쉬워서

권해드릴려고 글을 쓰네요

 

저 방송 보면서 따라해봤더니

다음날, 하반신이 통증이 ㅋㅋ - 0 -;;

 

보기에 간단해보여서 풀세트로 하는 분들도 있을텐데

첫 날에 무리하지마세요 ㅠㅠ

 

권장 운동량을 다 해버리면, 다음 날에 통증이 있을 수 있어요!!! 

특히 저처럼 평소에 잘 움직이지 않았던 분들은 더더욱 조금씩 늘리는 걸 권하네요

 

두근두근 폴더 운동

 

운동할 때 평소에 쓰지 않는 근육을 사용하고, 근육에 혈액을 보내기 위해

심장이 펌프질을 해 심장 박도 수를 높임

 

HDL 콜레스테롤을 올릴려면

자신의 최대 심장 박동 수의 50%~70% 강도로 유산소 운동을 하는 것인데

즉, 운동을 하다가 더 이상 힘들어서 말을 못 하겠다고 느낄 정도 라네요

 

60대이상

1분 당 심박수 약 120

 

60대 미만

1분 당 심박수 약 130~140

 

#가정에서는 심박수를 체크하기가 힘든데, 숨이 찰 정도로만 해도 될 듯 해요

따라할 때 숨이 찰까 말까 할 정도로 했는데도 종아리 허벅지 통증이 > ,. <

각 동작은 머무리는 텀동작 없이

바로 동작하고, 마무리해주시고, 

 

제자리로 돌아올 때 숨을 뱉아주시면 돼요

 

한 동작 당 20회, 5~7세트 해주시면 된답니다.

역시 텀없이 ~ 바로바로 때로는 빠르게 ~

 

 

첫 번째 동작

다리를 모으고, 두 팔을 머리에 올리고

고개를 숙여줍니다.

 

허리를 굽혔다가 바로 펴더라구여 ~

 

 

두 번째 동작

다리를 최대한 벌리고, 양손을 머리위에 꼬아서

팔을 쭈욱 펴주고, 

 

허리를 꺽어

허리를 굽힐 때 무릎을 편 상태 하셔야 합니다.

 

반대쪽

 

굽힐 수 있을 만큼만 굽히세용~~

세 번째 동작

다리를 모으고, 엉덩이를 좀 뺀 후 (스쿼트 자세)

무릎을 굽히고, 바로 펴 줍니다.

 

 

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